瑜伽认为，身体和心灵是一个有机整体，如果身体不平衡，就会在心灵上反映出来，反之亦然。平衡的体式训练会为生理平衡能力的提升打下基础，从而改善心灵的平衡感。瑜伽的身心平衡训练可以有效缓解疲劳，帮助集中注意力，增强自信和成就感。
方法/步骤
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步骤从幻椅式开始，站起，抬起右腿保持单腿站立姿势，左手打在右腿膝盖外侧，右手向后伸展，眼睛向后看，带动脊柱向右旋转头部先回正，身体再转正，落下右腿，进入幻椅式切换至另一侧
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呼吸呼气，下蹲吸气，站起抬腿呼气，扭转上半身吸气，回正身体
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动作感觉扭转身体时，用腹部的力量转动身体，再用双肩的力量加深扭转幅度
4
细节图示手指触地臀部向后向下坐脊柱向前拉长膝盖抬平骨盆保持中正脊柱向上拉长手掌按在膝盖外侧