想要双腿变得更迷人?想要小腿线条变得更优美?减肥瑜伽可以帮助你!现在的瑜伽可以帮你消减腿部的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造优美的小腿线条哦! 开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们的瑜伽旅程吧。
步骤/方法
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卧英雄式 动作分解: 1.仰卧在地面上,双腿伸直; 2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿; 3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上; 4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
2
三角式 动作分解: 1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽; 2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直; 3.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂; 4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
3
幻椅式 动作分解: 1.自然站立,背部挺直; 2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾; 3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对; 4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
4
鹤式 动作分解: 1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽; 2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾; 3.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂; 4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
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圣哲玛里琪第三式 动作分解: 1.席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾; 2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧; 3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕; 4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻
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