室内瑜伽二十式 助您瘦身增活力，JJMM 们可以在寒冷的冬日在室内练习一下
步骤/方法
1
室内瑜伽二十式 月亮式1：闭眼盘腿静坐
2
月亮式2：用手按压眉毛之间
3
拜日式1：站立，双手合十
4
拜日式2：站立，双手伸向前上方
5
拜日式3：保持背部平直，弯腰双手触地
6
拜日式4：弯腰，身体向前伸，指尖触地
7
幻椅式：屈膝，双手伸向前上方
8
俯卧撑：双手放在身体两侧，和脚尖一起撑地
9
上犬式：抬头，用双手和脚背撑地
10
下犬式：保持背部和腿部平直，手脚着地
11
战士2式：弓步，双手平举
12
侧三角式：右腿弯曲，左腿伸直，与左臂同一直线
13
反转三角式：右脚跨向前一步，左膝着地，身体向右转
14
鹰式：弯曲左膝，右腿由前向后绕过左膝，叠放在大腿上
15
战士式：弓步，挺胸抬头，双手合十上举
16
鸽子式：右膝跪地，身体俯卧，尽可能贴近地面
17
牛面式：跪坐，双膝交叠，双手在背后互扣
18
牛面旋转：保持牛面式，上半身向左右扭转
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坐姿前弯式：双腿向前伸直，等距向两边打开，用手抓大脚趾
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结束：平躺瑜伽冥想式
注意事项
做前请先热身
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