如何防止蝴蝶臂

饮食

哑铃

在饮食方面：多吃一些利于血液循环的水果，例如草莓、苹果、猕猴桃、柠檬等。同时要多吃蔬菜，多喝水，避免脂肪的累积。

在运动方面：我们可以借助哑铃做俯身侧平举。两腿同肩宽，微微屈膝，上身前倾，两手握哑铃，向外伸展两臂同肩膀同高。

哑铃肩上举：手握哑铃，如图一自然站立，然后利用手臂的力量把哑铃向上举高于头部，自然伸直。

我们还可以i利用一些瑜伽的动作防止蝴蝶臂的产生：幻椅式。吸气、伸展手臂上举，保持自然站立，然后呼气屈膝下压身体，再回到直立的状态。放下双臂。

战士式：首先分开双腿立于地面，吸气同时手臂端平，左脚向外展。随后呼气，屈左膝慢慢向左侧转身。再次吸气手臂向头上方高举合十，再次呼气放松直立。然后换右侧进行。

肩绕环：身体自然站立，两边同时屈肘，手指触摸肩头，手臂部分同时向前绕环。如此反复。