健身是一项多方面的锻炼，不仅要锻炼手， 胸，肩等等，还要锻炼腿，加大对腿的锻炼可以有效的提升训练效果，让自己的身体秀出曲线。那怎么锻炼腿部可以增加效果呢，小编为大家支几招。
工具/原料
腿部锻炼
方法/步骤1
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可加大对腘绳肌的锻炼，这个说白点其实就是锻炼大腿后侧，这边主要是由半腱肌、半膜肌以及股二头肌组成。
2
半腱肌最佳训练动作，哑铃箭步走。
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半膜肌最佳训练动作，直腿硬拉。
4
股二头肌最佳训练动作，仰卧腿弯举。
方法/步骤2
1
小腿表层肌肉的锻炼，这里复杂的多，有7块肌肉，分为表层和深层。
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小腿部腓肠肌最佳训练动作是站姿扛着哑铃提踵。
3
小腿部比目鱼肌最佳训练动作是坐在椅子上，用腿部提踵。
注意事项
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