跳绳减肥,一个月瘦20斤喔(前提要有耐力)
工具/原料
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材料:
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跳绳
方法/步骤
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1、跳绳数量:一般在极其饥饿下跳绳,因为中午不食,晚上跳绳消耗是脂肪了。每次3000个,分6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,必须要完500个,才能休息一分钟,调整呼吸,直到完成。
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2、跳绳体重变化情况。第一周下来,腿酸连走路爬楼梯都觉得困难,手臂酸痛都发抖,效果在此,第一周就减了2.5kg。第二周坚持下来,酸痛渐渐消失,随之而来体重飞速下降,减了3.5kg。随后都在1-2.5kg下降。可想而知,一年多消耗多大卡热量。
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3、跳绳的技巧:跳绳是很消耗体力的,为了防止不被绳子绊倒。建议是要听清楚绳子碰到地面的声音,这就是节奏。
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4、跳绳预前准备:准备活动很重要,跳绳前热身5分钟,转动手脚腕,拉伸腿部。
注意事项
注意安全
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