最重要的部分是减少糖和淀粉（碳水化合物）。当你这样做时，你的饥饿程度会下降，你最终会吃掉更少的卡路里。现在，你的身体开始以储存的脂肪为食，而不是燃烧碳水化合物。切割碳水化合物的另一个好处是降低了胰岛素水平，导致肾脏排出体内多余的钠和水。这减少膨胀和不必要的水的重量在这种方式进食的第一周，体重和体重都会减少10磅（有时甚至更多），这种情况并不少见。下图是一项比较超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪饮食的研究图表低碳水化合物群体正在进食直至饱腹，而低脂肪组则受到卡路里限制和饥饿。切断碳水化合物，你会开始自动减少卡路里摄入而且没有饥饿感（5）。
每一餐都应包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。以这种方式构建您的膳食将自动使您的碳水化合物摄入量达到每天20-50克的推荐范围。
蛋白质来源肉类：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉等鱼类和海鲜：三文鱼，鳟鱼，虾等鸡蛋：蛋黄的全蛋最好。吃大量蛋白质的重要性不容小觑。这已被证明通过每天80至100卡路里（以增强代谢）。高蛋白饮食也可以减少60％的食欲和对食物的强烈思考，减少一半的深夜零食的欲望，让你如此饱满，每天自动减少441卡路里 - 只需在你的饮食中加入蛋白质在减肥方面，蛋白质是营养的王者
低碳蔬菜西兰花菜花菠菜番茄羽衣甘蓝布鲁塞尔豆芽卷心菜瑞士甜菜生菜黄瓜完整列表在这里。不要害怕用这些低碳水化合物蔬菜装盘子。你可以吃大量的它们，而不是每天超过20-50净碳水化合物。主要以肉类和蔬菜为主的饮食中含有健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。
脂肪来源橄榄油椰子油鳄梨油牛油每天吃2-3餐。如果您在下午发现自己饿了，请加入第4餐。不要害怕吃脂肪，因为尝试同时做低碳水化合物和低脂肪是一种失败的秘诀。它会让你感到痛苦并放弃计划。要了解如何组装您的膳食，请查看这份低碳水化合物膳食计划以及101份健康低碳水化合物食谱清单。END
你不需要运动来减肥这个计划，但建议你这样做。最好的选择是每周去健身房3-4次。做一个热身并举起一些重量。如果您是新来的健身房，请向教练咨询一些建议。通过举重，你会燃烧大量的热量，防止你的新陈代谢减慢，这是减肥（常见的副作用11，12）。对低碳水化合物饮食的研究表明，你甚至可以在减少大量体脂的同时获得一点肌肉（13）。如果举重不适合您，那么做一些有氧运动，如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳就足够了。END