白天忙碌了一天身心俱疲，很想躺在床上美美的睡一个好觉，睡眠是人生大事，人的一生有三分之一到四分之一的时间是在睡眠中度过的。睡一个好觉，可以缓解身心疲累，使大脑和身体得到充分的休息。那么应该如何提高睡眠的质量呢？
方法/步骤
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养成良好的作息习惯养成早睡早起的好习惯，比如每天晚上十点半之前准时上床睡觉，早上六点准时起床，只要养成了良好的习惯，没当到晚上十点半的时候就会有困意，也能保证睡眠的质量。
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养成合理的饮食习惯早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。晚饭不要一定不要吃得太饱，切忌大吃大喝，切忌吃太多油腻的食物，这样会增加胃部消化的时间及身体压力，严重影响睡眠质量。同时也一定不要空腹睡觉，睡前可适当喝一些牛奶。
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忌烟酒咖啡等刺激性饮料睡前尽量不要过度吸烟饮酒，更不适宜喝咖啡，浓茶等容易使人兴奋的饮料。晚上经常参加饭局的人可能会很清楚，饭局上抽烟喝酒之后，回家倒在床上就能呼呼大睡，但是第二天起床后仍然感觉迷迷糊糊，没有睡好，这是因为烟酒能够麻醉神经，但是却不能提高睡眠质量。咖啡，浓茶，可乐，巧克力等可以使大脑神经处于兴奋状态，更无助于提高睡眠质量。
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睡前充分放松自己睡前不宜做过于激烈刺激的活动，也不要进行紧张的脑力活动，要充分的放松自己，可以听听舒缓的音乐，看看轻松的电视节目，这样有助于睡眠质量的提高。
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睡前用热水泡脚有研究表明，睡前用热水泡脚有助于提高睡眠的质量。也可以冲个热水澡，让身心彻底放松之后再上床睡觉。
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创造一个良好的睡眠环境环境对睡眠的影响是非常重要的，有的朋友到了酒店就容易失眠，就是因为平时的睡眠环境发生了改变。幽暗的光线，安静的环境，一张舒服的大床及床上用品，都有助于提高睡眠的质量。