冬令进补,养生上讲欲补先清,可以适当吃一些萝卜来清里我们的肠道,下面教大家一个比较系统的排毒方法,三通排毒法。
工具/原料
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萝卜
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水
方法/步骤
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三通排毒之通肠道:第一多敲大肠经,按照先左后右的顺序,顺着大肠经从左从下面敲上来,从食指指尖向上敲打到肩关节的位置就可以了,反复这样敲打左右手臂隔五分钟。也可以拨一拨曲池穴,敲打肘窝、后膝窝。(肘横纹尽头外侧端)
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饮食排毒通肠法:萝卜能滋润身体、通畅肠胃;建议煮汤或打成汁来喝,但要去皮,胃寒的人建议将两片姜和萝卜打成汁喝。
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三通排毒之通毛孔:从传统医学上来讲肺主皮毛,如果肺气不通,就容易皮肤干燥,毛孔粗大,我们可以做一些动作来强化肺经。
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第一步:平板式趴卧在床上,双臂伸直,保持一个俯卧撑的预备动作,拇指充分向外侧展开,身体保持一个平面,根据自己的情况坚持。
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第二步 侧板式 把重心转向右侧,脚跟倒向右侧,右臂支撑,左手举向天空,目光向上。做完换另一侧
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第三步 :斜板式 身体翻转过来平坐,双手放在臀部的后方,手脚打开与肩同宽,脚跟撑地,脚尖向前,深吸气抬头挺胸,呼气抬臀,脚尖向前压,头后仰,收下巴。
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三通排毒之通经络: 前面已经介绍了大肠经的功用,还有肝经,睡觉之前舒展肝经,我们就可以睡一个非常好的排毒觉。肝经在大腿的内裤线位置。
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第一步 双手交叠在一起,掌根压住,沿着内裤线向前推,左右各推50次
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第二步 双腿打开成90度,吸气时腰背伸直,脚尖上钩,呼气时慢慢向前压
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第三步 左腿弯曲,脚跟内收,身体转向左侧,右手抓住左膝盖,左手伸向天空,向脚尖方向伸展,保持10-30秒换另一条腿。最后按摩大腿内侧,颤动双腿。
注意事项
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拉伸不要过度
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每天要坚持