水中三步走，美腿秀出来

第1 ：水中横走 1， 双脚水中打开，比肩略宽。双手手臂打开放在身体两侧帮助身体平衡。 2， 右脚向左脚后跟处横移，两腿呈交叉状，左腿往左打开，右腿接着横移。10步后换方向，左脚往右脚跟横移。 原理：水的阻力可以使大腿外侧肌肉拉紧。

第2：原地起立 1，水中呈立正姿势，双膝微微弯曲，双手手臂向前伸直与肩同高，手掌向下，和手臂在紧贴水平面。 2，划船动作，双手臂向后划至大腿后侧约45度角，这时会自然踮起脚尖，身体向上跃起，这时再将手臂往前划直至手臂贴平水面，这时会感到身体下沉。整套动作重复20-30次，可以修饰手臂线条，同时会使的大腿得到锻炼。

第3：浮板进退增阻力 1， 双脚并拢，手臂握浮板两侧，注意手臂要伸直哦。将浮板二分之一处垂直用力压入水中。 2， 浮板维持1/2在水里，双手手臂用力将浮板划到胸前，划到胸前的同时，左脚往前迈一大步。 3， 浮板往前推，左脚后退一大步。如此重复。30次后换右腿。