对于办公室同志来说,没日没夜的坐着,难免身材会走形,赘肉横生,我们该怎么办呢?难道任凭它自由发展。那是绝对不行,还不赶快试试这些椅上运动。
工具/原料
椅子或沙发
步骤/方法
1
反向臂抻拉 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 运动强度:重复8次即可。
2
坐姿搁膝转体 正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。 运动强度:重复10次即可。
3
半蹲式顶腰 与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度:整个动作不超过45秒即可
4
收背运动 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。 动作强度:整个动作不超过45秒
注意事项
1
动作规范,以防受伤。
2
椅子空间较小,动作幅度不宜太大。
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