瘦腿，提升平衡性-瑜伽战士三式

山式进入，双手扶髋，右脚往后撤一小步，脚尖点地;

吸气，双手臂向上伸直，3指交扣，食指指向正上方，

呼气，双臂向下，右腿向上抬离地面，脚趾回勾，眼睛看向地面，均匀的呼吸，上方右脚踝用力向上蹬送，髋部保持平行，双手有力向前伸展拉伸脊椎，大腿肌肉向上收紧稳定身体，左脚内侧压实地面，保持身体的平衡，在此保持5-10个呼吸；

吸气，双手拉动身体向上回正，右脚落回到地面，

呼气，双手扶髋回到站立，进行反侧练习；

1、战士三式传达的是一种和谐、均衡的力量。重心不要放在脚跟上，会阻碍身体的均衡增长以及脊椎的弹性，还会导致胃部突出，降低身体和精神的警敏。

2、初学者在平衡力不好的状况下，请在他人指导下练习，以免受到伤害。

3、平衡不好的习练者，可以将腿放在椅背或类似高度的物品上进行练习。