正位瑜伽体式——战士第三式
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
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1.山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两张相合。
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2.呼气,躯干前倾,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。
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3.吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时.除了右腿.整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直,与地面保持垂直。深长地呼吸,保持这个姿势20~30秒。
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4.呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气,跳回山式。
注意事项
战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时,尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。
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