功效：增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
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1.山式站立。深吸气．跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上（不能确定双脚是否在一条直线上，可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦），脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。
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2.呼气．躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。
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3.吸气，再呼气，从右侧坐骨开始弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿．膝部绷直、收紧，左脚紧贴地面。脸、胸部、右膝与右脚朝同一方向。头部后仰，从尾骨开始向上伸展脊柱骨，拉长身体．眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20～30秒，正常呼吸。
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4.吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。
注意事项
所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。
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