如何成为名符其实的运动减肥达人

你也许是刚刚走进健身房开始运动减肥的新手，太好了，这篇减肥健身知识文章你一定要看，因为它可以帮助你很快成为运动减肥健身达人。如果你已经是健身房里的常客，恭喜你，看看这篇文章，可以帮助你成为名符其实的运动减肥健身达人。　　1.健身前准备工作：至少两双适合在跑步机上跑步或快走的专业慢跑鞋；健身服饰最好选择棉加莱卡质地或专业速干系列的，至少三套；运动纯棉袜；运动毛巾；运动水壶；双肩运动背包；帽子（运动后戴的）；拖鞋（防滑的）；浴巾；密码锁；洗梳用品等，尽量不要使用公用拖鞋；吸汗带（随意）。以上这些运动健身装备尽量选择颜色靓丽的，因为它们会提升你的运动热情。 　　 2.初次来到健身房，首先要清楚各个安全出口的位置。前台刷卡之后，进入更衣室换好运动装备，并做好脸部清洁工作，摘掉美瞳或隐形眼镜，睫毛膏和眼线也要卸干净，不要佩戴夸张的饰品，如：像镯子大的耳环、沉重的项链等（这是为了避免健身时的安全隐患）。你要知道运动减肥时会大量出汗，帮助皮肤排出脏东西，素面运动最佳，把刘海梳起或用小卡子固定。把其它随身物品全部放入自己的更衣柜中，并锁好柜子离开，进入健身区域。 　　 　　 3.如果你已经被私人教练预约做体测或免费私教课程指导的话，你现在的身体情况和问题都可以向私人教练请教。如果还没有私人教练预约过你，健身区域里的巡场教练也会为你提供服务的。现在大部分健身房已经取消了巡场教练，在健身晚高峰时会安排私人教练轮流进行巡场工作。 　　 　　 4.如果你是按照自己喜欢的团体课程时间来安排自己的减肥健身计划的，团体课程教练会遵循热身、主体课程、伸展三部分来安排课程，所以你最好不要迟到。 　　 　　 5.如果你喜欢力量与有氧相结合的训练计划来运动减肥，我会先向你做一个动作：向上竖起大拇指。因为你选择了最健康的减肥方案。首先是热身10~15分钟，采用有氧器械，比如：跑步机、椭圆机、自行车、登山机……无论你选择以上哪种有氧器械热身，必须先检查你的运动鞋的鞋带是否已经系好。现在好多人在运动时不爱系鞋带，这是错误的。我们在有氧运动时，运动鞋带的松紧度是以运动鞋刚好包裹整个脚部为宜：过紧会影响脚部的血液循环，太松时脚跟和运动鞋之间间隙过大，脚踝易受伤。6.热身结束就开始你的一个小时的力量训练吧，中重量、多次数可以帮助你减掉更多的脂肪。注意组间休息时一定要做伸展。 　　 7.不要以为力量训练一个小时，训练就结束了。你还要进行45~60分钟的有氧运动。这样做除了可以帮助你燃烧更多的脂肪，还可以帮助你代谢掉运动时产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛。注意哦，这45~60分钟有氧运动可不是光在有氧器械上，看着电视或听着音乐漫步，达到减脂心率范围才能减掉脂肪。快步大步走起来或慢跑起来吧，渐渐地你就身轻如燕了。 　　 　　 8.完成两个小时的运动减肥健身计划后，重点做腿部和臀部伸展，尤其小腿部位伸展时间延长至30秒。稍事休息，等身上的汗落了之后，约运动后20分钟再进行淋浴。 　　 　　9.淋浴时，最好先清洁面部，再洗头发。在护发期间全身由上至下打沐浴乳。我相信大家和我一样：珍惜和爱护我们的共同家园“地球”，在全球水资源紧缺的时代，让我们尽量减少每次淋浴的时间，在你清洁面部、涂抹洗发水、护发、桑拿、涂抹沐浴乳时，请关闭淋浴水龙头，我深表感谢。 　　 　　 10.淋浴结束，换好干净的衣服，头发吹干或戴好温暖的帽子，再次检查自己使用过的更衣柜，确认自已已把自己的所有物品带好，离开健身房。 　　 春的气息正浓，那美丽的夏天还远吗，再不加入健身的队伍，你就真OUT了，等夏天真的来了再健身就晚啦。快和我一起运动起来吧，成为真正名符其实的运动减肥健身达人。我会骄傲的为你鼓掌的，加油。