牧师凳弯举是在健身房很常见的一种健身姿势，可能很多人都有练过，它对于我们的上肢力量有着很好的训练效果，一起来学学牧师凳弯举的标准动作吧。
方法/步骤
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牧师弯举器械轴心在这个位置。
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手臂伸的位置过了关节轴心的位置。
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并没有平行的话。
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对手腕或者手肘或者肩部容易产生一些损伤。
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一定要是器械的关节轴心和手肘的一个关节轴心在一个平面上。
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选择使用一个双手的反握。
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握住以后使用闭握。
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一定要把手腕像这样扣一点。
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这样会减少手臂的发力。
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完成的时候不要把手完全去放直。
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保持一定的微曲的时候张力是最强的。
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吐气时发力收紧。
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尽可能弯曲到最大的程度。
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去充分的收紧二头肌。
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在做动作时属于一个慢下充分的去收紧。
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然后保持缓慢且停顿。
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如果属于增肌期建议使用十次以下的重量。
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如果想要提高手臂的线条感。
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建议使用15次到20次。