主要功效:增强腰腹部肌肉耐力,去除腰腹、背部多余脂肪,拉伸你的胳膊内部肌肉,让你的手臂更加紧致纤细,增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力,改善循环系统和淋巴系统的功能,同时还能锻炼你的集中力和思维能力。
工具/原料
1
正位瑜伽垫
2
紧身瑜伽服
3
瑜伽球
方法/步骤
1
1. 双手推球,将球推到身体右侧,吸气。
2
2. 右脚前迈,呈弓步状。左腿伸直。头向后仰。
3
3. 左大腿向后挺起,右髋上提。双手压球,背部向下压。
4
4. 吸气,伸展上半身,慢慢将球移到身体方向。
5
5. 面球,两脚呈一直线,双手撑球,眼镜直视前方。
6
6. 将球移到两腿之间,身体直立。保持呼吸几秒钟。动作结束。
注意事项
这个动作能很好地锻炼了腰部、背部。但高血压患者及颈部受伤者不适宜练这个体式。