老年人如何保护自己的关节？

保持科学合理的饮食结构注意饮食上的多样化，做好荤素和粗细搭配，满足身体对每种营养物质的需求。特别是老年人应多吃含钙食物，如豆制品、奶类或奶制品等。同时在核桃海带虾皮、排骨汤和芝麻酱中也含有丰富的钙。少吃辛辣刺激性以及生冷油腻食物，多吃应季蔬菜和温性水果来保护膝关节。多参加户外活动来增加阳光照射，利于维生素D合成，促进对钙吸收。

合理锻炼关节选择科学适当的锻炼方法，如游泳和散步，不会增加膝关节的负重能力，而且也能让膝关节四周韧带和肌肉得到一定的锻炼。通过运动可增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩，缓解疼痛感。关节不好的人不能做剧烈运动如下蹲、登山或爬楼梯等，可增加关节符合，加重对关节磨损。

积极减轻体重肥胖可加重关节负担，使得关节结构快速磨损和老化，从而引起变形性关节炎。所以需积极控制体重，避免让身体太肥胖。防止关节受潮和受凉，根据天气变化增减衣服，必要时需带上护膝，避免膝关节受凉。

注意走路和劳动时的姿势不能长时间下蹲站着和坐着，经常变换姿势，这样能防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行车能辅助治疗骨性关节炎，但要调整好车座的高度，以免影响膝关节。

避免关节受到伤害适当的参加体育锻炼能增强肌肉韧带力量和关节稳定性，同时也可提高关节的灵活性，积极预防关节损伤。但需掌握科学的训练方法和手段。若不小心摔倒时不能用手撑地，主动降低身体重心，可先用臀部着地。若关节被扭曲时，需让身体做顺势缓冲动作，不能硬顶，不然会让关节内外组织受到损伤或断裂。

多关注于骨骼健康，积极预防关节病，采取低盐分高钙的饮食结构，适当的晒晒太阳，多锻炼身体。每次运动前也有10分钟的热身运动，运动后要做拉伸，能让肌肉和关节恢复正常的血液循环，避免受到冲击。