这些动作可提高跳高跳远能力，学生和成人都可以用
工具/原料
软垫字
动作一
第一个动作：双膝跪地，用双手从后向前充分摆臂带动身体向上跳起，半蹲姿势落地。每20个一组，做5组
动作二
第二个动作：在第一个动作的基础上加一个向上跳落地时向上全力跳起每20个一组，做5组
动作三
第三个动作：在第一个动作的基础上加一个向前跳落地半蹲时向前权力跳跃每20个一组，做5组
放松步骤
放松肌肉，适当力度敲打大腿和小腿的肌肉，直到肌肉松软为止
注意事项
1
不要过量练习，以免拉伤
2
做完后记得放松肌肉
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