提高100米的速度
工具/原料
1
穿好运动鞋
2
穿好运动服
方法/步骤
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100米必须掌握的：步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力，摆动双手的频率，技术水平等都是。100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力。
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途中跑其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果
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力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，或者力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，
4
要记住速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。
5
爆发力练习跑台阶，每次注意一定要用脚尖来跑，注意频率，摆臂速度一定要快，每组50个台阶x3组，。每个3分钟一组
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调整自己伙食多吃一点有蛋白质食物，比如牛肉具有非常丰富的蛋白质，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。
注意事项
1
请注意热身
2
要适当训练，不要强制训练，不然身体会超过负荷
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