为什么成绩优秀的学生闹钟都定在早晨5:57？

研究表明，学生的理想学习状态是：足够睡眠、精神充沛，在规定时间内完成作业，有精力做运动、休息，最重要的是，看起来很轻松，但成绩却能始终保持遥遥领先。      然而，现实却是：晚上稍不注意就错过了该睡觉的时间，熬夜到十一二点，作业完成得凑凑合合，收获完全愧对自己的睡眠，早上勉强爬起，睡眼惺忪，预示着又将是疲惫的一天。      如果你是后面的那种情况，说明你已经进入恶性循环，赶紧调整吧!熬夜对身体的损伤很大，只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，持续混混沌沌两三天，需要人为刻意调整，补大量觉才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，导致免疫力下降，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。       当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天也不要紧的，但在比较紧张的学习阶段，还是不要冒这个险了。       如果一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。       早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智不是一般的清爽，对身体也没有什么大负担。来自[胜略学习规划咨询]的Simon老师认为，清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间！几乎所有略有成就的人，都是能早起并很好的利用早晨这段时间的人。         的执行CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮去问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”         尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间，很多学霸们也是一样，都发现并且好好利用了这个秘密。每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。       清晨时分还是科学意义上学习或记忆的最好时候。一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。       而在晚上，学生比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象：比如时间越晚，写作业越容易走神。比如越频繁地去喝水、上厕所和吃水果，甚至偷偷刷手机，不知不觉就到了深夜。       每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。比如：       1.发展学业，完成任务。人们之所以选择在早上专心工作学习，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”夏洛特说。       比如你可以在大多数人吃早餐之前背单词；你也可以趁爸妈尚未醒来的时候，先去写昨天晚上实在想不出的数学作业。       2.晨练后，更容易“精神抖擞”。现在很多学校都有了晨跑，虽然很多人抱怨挤占了睡眠时间，但是结果证明，运动哪怕只是几个简单的拉伸动作以后，孩子头脑更加清醒，一天的精神也会更加集中。       通过研究11—16岁孩子们在早晨的各种习惯，我发现想要好好利用这段时间，这四大步骤是必不可少的。