减肥靠自制哑铃

准备两个空矿泉水瓶子，刚开始装满水。

平躺在床上，两手各握一个水瓶放于身体两侧，然后平举于身体上方，注意呼吸，速度要慢，这样可以锻炼自己的上肢力量，还能起到瘦身的效果。

上半身躺在床上，膝盖以下搭在床沿，两首握住水瓶放在头上，用腹部的力量，抬举双腿，同时 将水瓶的手去够脚踝，坚持几秒钟，然后慢慢的回到原地，记得速度要慢，注意呼吸，用腹部的力量，这样可以使自己的腹部平坦而有力。

双手握水瓶原地跑，这样可以锻炼自己的协调性，还可以锻炼自己的上肢力量。

双手握住水瓶，然后原地做摆臂运动，只要坚持下去，你就会发现自己的上半身的线条越来越好的。

运动的时候注意速度要慢，配合好呼吸

运动的时候集中注意力，将意念集中在要锻炼的部位

锻炼要循序渐进，刚开始，瓶子里装水就好，然后换成土，沙，比较重的东西，这样效果才更好。