如何练习竞走

一）学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动，与两腿支撑和摆动有着密切的关系，骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用，在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿，大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法：（1）直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）（2）两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，膝关节必须伸直）（3）原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）（4）原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）（5）原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动） （6）转髋中速或高频率交叉步走（要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显）（7）侧身前后交叉步走练习 （ 要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走）（8）  原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习（要求骨盆转动时，上体不要跟着转动）

（二）学习摆臂技术竞走的摆臂两手半握拳，小臂向上收起与大臂之间成90度夹角，摆臂幅度前摆到下颌，后摆与肩平行，强调肩带的放松和摆臂方向的正确。采用的教学方法：（1）原地站姿或坐姿徒手或持小铁球的摆臂练习（要求摆臂动作协调放松，前后摆动幅度到位）（2）原地站姿转髋摆臂（要求由慢到快，由少到多，摆动幅度到位与髋的转动协调配合）（3）原地站姿做竞走摆臂（要求原地持续做竞走的完整技术模仿练习）（三）改进与提高竞走技术