除了很好的有氧运动外，减肥操之所以适合减肥。还在于它全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。临时坚持不只可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。中低强底即可很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，说到减肥。这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的论述，那就是中低强度运动，要求练习者心率维持在每分钟120150次(针对2040岁没有肥胖相关疾病的人群)而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，最大心率为220-26=194次/分。因此，120150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。运动时间要长而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的运动时间可为6090分钟。很多人不理解，有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90120分钟。为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，就是30也就是进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是30分钟后脂肪才开始主动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的效果，当然需要90120分钟了减肥不要贪快这是很正常的因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，跳操初期呈现体重不减反增的现象也不要就此放弃。而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳23个月的减肥操，就可以享受 他人对你瘦身的赞美了但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的平安速度，超越了对健康不利。减肥操的准备工作可以从选择一套减肥操着手了选择减肥操时，掌握了以上减肥操的基本原则。最好是徒手运动的这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。最好是迪斯科曲风，1.配上背景音乐。可以调动起人的情绪。要做充分的准备活动和适宜的整理活动，2.进行减肥操练习前后。这对平安很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。及时补充水分，3.手边放上运动饮料。即使不大汗淋漓，经过90120分钟的运动，失去的水分也会很多。
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