肚子上的赘肉真碍眼，大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，又费时费力。今天在这里教大家一套速效的瑜伽球减肥操，这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。
步骤/方法
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推接健身球 目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。 2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。 3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。 4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。 5、 做10次。
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轻扔健身球 目标：手臂、二头肌和腹部
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1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。 2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 3、 做15次，换边重复。 减肥目标：手臂 1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。 2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。 3、 做20次。 减肥目标：腹部肌肉和臀肌 1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。 2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。 3、 站立，同时把球放回在头顶上方。
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4、 做15次。
减肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部 1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 4、 做20次。
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