到了20岁如何长高一点呢？

18岁就成年了，可是生活中有很多人都20了身体还很矮小，这就急坏了父母。专家说，决定身高的因素有很多，有很大一部分是遗传，但是后天的因素也很重要。那你知道20岁后有哪些增高的方法吗?下面我们就一起来了解下。　　1、影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。　　2、精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。　　3、体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠(睡眠食品);饮食多样化，多吃富含维生素(维生素食品)和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动(运动食品)健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年(少年食品)时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17～20岁的四年中长高23厘米。　　慢跑：5～7分钟。　　柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。　　单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5～10公斤负荷(重物系在脚上)。　　头朝下悬垂(双脚用皮带固定)：两组不带负荷，每组15秒;一组带5～10公斤负荷。　　跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。　　登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。　　请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。　　此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。　　以上就是专家介绍的20岁后增高的方法，专家还告诉我们说，身材矮小的人平时的饮食也很重要，祝您增高成功!