减肥一定要学会控制饮食,那么你知道如何饮食减肥吗?控制饮食加适量运动是减肥的不变公式,想要瘦第一步就是要懂得吃!怎样吃才能瘦得又快又有效呢?下面看看“倒三角”的饮食减肥方法从中偷师减肥秘诀,一起向理想体重进发吧!
步骤/方法
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减肥第一步:降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
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“倒三角不挨饿”的减肥方法 原则:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。
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早餐: 一日之计在于晨,早餐要吃营养丰富一点,这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻,油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。 寿司也是我早餐的最爱之一,好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃,拉长时间增加饱足感。
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午餐: 减肥的人午餐要吃得均衡丰盛,鱼,肉,青菜,水果每样都要摄取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑选鱼,瘦肉,青菜二份。 注意,早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物,如饭、面包、面条等等。如果你遇上MC期间,要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。减肥的时候要准备很多切好的水果,下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素,透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。 无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油,餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。
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晚餐: 很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想减肥的你,可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。
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