怎样专注高效地学习和工作

保持体力：如需长时间处于高度集中的工作/学习状态，日常需注意作息规律和良好的饮食，利用休息时间做些运动，多吃维生素含量高的蔬菜和水果。拥有充足的体力，在工作/学习过程中，才不会困乏。不要小看了这点，良好的体魄才会让我们的身心更加集中

做好环境布置：简单地整理当前工作/学习的地点，保持光线充足，座位舒适。将工作/学习中需要使用的工具（如参考资料、计算器等）放置手边，以免待会儿各种找资料耽误时间和心情

排除干扰事项：准备工作前，先上个厕所（以免中途需如厕造成干扰），倒好需要的饮用水或者咖啡；如无对外联系的必要，关闭手机和电脑上的社交软件，这往往是工作/学习过程中的头号干扰源

明确目标：明确当前的任务，将身心和大脑快速聚焦到核心工作中。如果同时有待处理的其他工作或者杂事扰心，可先用纸笔一条条梳理出来搁置一旁

不找借口拖延：不要为自己找任何借口将任务搁置，拖拉搁置工作会使得内心惶恐和不安，隔天面对工作/学习时也毫无动力。因此，当日事需当日毕，不要指望自己隔天会完成，这只是自欺欺人的借口罢了

适当多做一点：不管是学习还是工作，每次任务完成后，可以适当多做一些，比如多背一组单词、多思考一下这项工作任务的下一进度安排。这样内心会觉得充实和开心，后期也会更有动力地面对工作/学习。