健康
2013年10月10日，世界骨质疏松症基金会（IOF）发布一份公报——全世界已有2亿骨质疏松的女性。只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折，对男性来说，骨折几率也有1/5。而曾经骨折过的人，再次骨折的风险比之前又翻了一倍。倘若骨折处是髋部大腿骨，更会让人难以行动，长期卧床不起，感染血栓等并发症也随之而来……据统计，髋部骨折一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。
骨骼是活的。成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于其它普通细胞的生理活动。
骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织，每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。
是否女性？激素水平决定了女士长肌肉和骨骼都比男士困难。l有无亲戚经历骨折与骨质疏松？研究已找出多个骨质疏松相关基因。l是否讨厌日晒，不爱牛奶？维生素D合成不足，膳食里钙的摄入也成问题。l是否懒于运动？在一般运动量下，骨骼可是“用进废退”。l是否热爱重口味？肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙。l是否酗酒？过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转。l是否热爱咖啡？一天可别多过三杯，而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因。l是否大量抽烟？尼古丁会影响肠道对钙的吸收。l是否长期使用特定药物？许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险。l女士是否曾经一年没来过生理期？当雌激素水平低下，骨密度也随之走低。l男士是否曾有性欲低下的时期？睾酮水平也会大大影响骨密度。若你需要蓝色小药丸，那么骨骼的硬度也值得注意。
而最大的风险因素自然是衰老。年纪渐长，激素变化，成骨细胞开始消极怠工，而破骨细胞依然不懈努力，重吸收速度快过新沉积……女性绝经后5年内就会丢失10%的骨质。而男性在64岁后，骨质流失的速度也“须眉不让巾帼”。 当年臂上能跑马，如今一跤碎胸口，归根结底都是代谢的错。
简而言之，想远离骨质疏松，就得好好注意自己钙银行的收支平衡，做到“40岁前多存点”，让峰值骨量尽可能高；“ 40岁后少花点”，让骨质流失得尽可能慢些。
如果你正当盛年，留给你“勇攀骨量高峰”的时间已所剩无几。如果你已到更年期，亟需争分夺秒开始预防。至于最高危的“瘦小老太太”，请务必检查自己骨密度并听取医嘱，否则未来生活质量堪忧。
对壮年而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。
别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙。多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。
运动仍有助于强健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步可行，跳跃不必，仰卧起坐万万不可。择定运动前，请先咨询内分泌科医生。 女性绝经后，男性64岁后，均应定期去正规医院检测骨密度。或者咨询海必优的营养师，他们会对你的骨密度进行专业检测，并推荐合适的钙摄取量，以及提供健康的饮食建议。
如果医生认为你已罹患骨质疏松，那么预防骨折就是头号目标。由于肠胃吸收钙的能力下降，这时候服用钙补剂是个好主意。有些抗骨吸收和促进骨形成的处方药必须遵医嘱。
可服用一些纯天然植物来源、高溶解不伤胃的强骨钙保健品，帮助提高骨密度，促进骨骼生长。补充流失的骨质，对绝经后的妇女和上了年纪的男性尤其重要。