运动衣，球具用品
水果蔬菜，水
音乐
【智慧饮食】 饮品，尽量喝水，且为热水，少喝碳酸饮料。食物，尽量清淡，多蔬菜水果，少油炸烧烤，煮蒸方式最佳。在食量这方面我想大家最关注了，从我的经验讲，合适的量=无饥饿感+无撑饱感，大约就是医学上说的七八分饱，感觉就是不饿了，不撑了，但是一定要站起来不撑才可以（至于为什么，我以后再细讲）。
【专项运动】 大家对运动都不陌生，可自己适合什么运动来塑性，你造吗？（在这里，我只讲需要的运动种类，这些运动分别起到什么作用以后再讲）。散步：每天半小时，中速跑而不是慢跑：一周三次，每次1000米，双臂伸直前后拍手50次，扩胸运动20次，手臂上伸20次，仰卧起坐，卷腹（适合做不起仰卧起坐的人，与它效果相同），做右侧膝腿，躺着做脚踏动作等。
【优质睡眠】 每天不仅要睡足够的时间而且要保证质量。晚上最晚11点睡，必须午睡，半小时左右，不宜过长。犯困时入睡，睡眠质量最好，故，睡前不可太兴奋，想太多东西，剧烈运动。泡脚很放松舒服，至于喝牛奶，个人觉得不是很有效，大家可以视自身情况而定。
【排毒】 身体长期毒素积累，会逐渐表现在你的脸和身体上，面黄暗淡，长痘等。那些排毒胶囊我没吃过，比较喜欢天然排毒。汗液，泪液，尿液等机体分泌出的液体，还有便便都有不同程度的毒素，以排汗，排尿，排便为主。去按摩院按摩也不错。（我是学生党，本着能省便省的原则，从来没去过，嘻嘻！）
【排便】 单独把排便拿出来写是因为它可以帮助检测身体最近状况。健康的大便是呈香蕉黄，略微偏明亮的淡黄色，若呈灰绿色，则有两种情况，一是这两天吃太多绿色蔬菜，二是肠胃出问题了，要及时就医。
【瑜伽与舞蹈】 这两个主要是来练形体与气质的，瑜伽种类很多，阴瑜伽，理疗瑜伽，高温瑜伽等，大家根据各自需求进行选择。舞蹈的话，我个人非常喜欢爵士与拉丁，顺便推荐一下健美操也很不错，相比广场舞，健美操集舞蹈与体育于一体，动感十足，每天来一段，保证你活力十足。（大学学的）
【心态】 每天锻炼前，穿着露肚性感运动装站在镜子前给自己加个油，锻炼后再看一下，腹部，背部等会有微微改变，长期坚持下去，效果杠杠滴！
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