如何防止脊柱变形

保持良好的姿态。无论是坐着、走路还是睡觉，一直保持良好的姿态是维护脊柱健康的首要大事。有的人因为工作，需要长时间坐着。所以椅子的高度、舒适度和支撑性就变得格外得重要。办公室的椅子最好是可调式的，还要带有靠背，这样可以根据自身的情况调节，并且也可以为腰部提供支撑。在家看电视的时候，用垫子支撑后背并把双腿垫高。坐着的时候尽量不要交叉双腿或双脚，因为这会导致臀部高低不平，并且给背部施压。电脑显示屏应与眼部同高且至于人的正前方，这样才不会因为使用电脑扭动脖子进而造成脊柱扭曲。

选择质量好的鞋。鞋子作为整个身体的根基，对姿势的影响很大。鞋子要结实，对足弓提供良好的支撑，带有1-2厘米低跟，并且脚趾部位有足够的空间。少穿高跟鞋，因为鞋跟过高会影响整个身体的重心，为了保持直线，腰椎会过度地延伸，即造成脊柱前凸过度。如果你体重超标，扁平足，或者腿比较短，建议佩戴脚跟矫正器（定制鞋垫）。矫正器能支撑起足弓，且在走路和跑步的时候更好地助力，从而有益于脊柱健康。矫正器一般是由足疗师、医学专家或者部分脊椎按摩师贴身定制的。

选择硬质床垫。人的一生中大概有三分之一的时间都是在床上度过的，所以花点心思在床垫上并不为过。对于大多数的人来说，硬板床能为脊柱提供必要的支撑，是最适合的选择。记忆泡沫的床上用品也很适用。床垫每8到10年就需要换一次。枕头的选择也有讲究，高度应该符合头侧面到肩部末端的距离，这样能让你在睡觉的时候也保持脊柱在一条直线上。对脊柱最好的睡姿是侧着睡，臀部和膝盖微屈。为了让髋部摆正，最好在大腿之间夹一个小枕头。在床上看书的时候，不要为了舒服用许多枕头来把头垫高，因为这样会拉紧你的脖子，并且可能迫使颈椎向反方向弯曲。

避免背过重的双肩包或者挎包。就算只是课间或者放学回家的路上背一背，过重的背包都可能压迫脊柱，对脊柱健康造成巨大的伤害。它可能使脊柱变形，甚至影响身高。如果你喜欢把背包搭在一个肩膀上，或者背挎包等单边受力的包包，那情况就更严重了，脊柱很容易弯曲变形。背包的时候要注意平均分配肩膀两侧的重量。如果是手提箱或者公文包等只能单边拿的包，那就两边交替使用，避免单边长时间受力。推荐使用可以拉着走的背包或者行李箱。学校里有储物柜的话，把书留在柜子里。宁愿多走动一些，也不要把所有的书都带在身上。当然，有抽屉的话就直接把书留在抽屉里啦。如果是储物柜，且位置离教室较远，课间休息时间来不及取书的话，可以向老师告知情况。有必要的话可以让医院出示证明。

迈开腿，多运动。适当的锻炼有许多益处，能减重增肌，对脊柱有益。[7]负重过多会对脊柱关节造成过度的压力，导致脊柱磨损、变形。强劲有力的肌肉能帮助脊柱保持健康的形态。举重是锻炼肌肉的好方法，但是要注意不要过度锻炼某一部分的肌肉，而忽视了其他部位，这样反而会起反作用。如果不知道正确的训练方法，请咨询私人教练。每天早上醒了之后，躺在床上，张开手脚，贴着床面来回摆动四肢三到五分钟。这个动作既能热身，又能轻微拉伸到维持脊柱姿态的肌肉。运用健身房里的器械锻炼肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿态。普拉提和瑜伽也是能够锻炼身体，平衡身心的运动。它们能锻炼到身体的核心肌肉（腹部、骨盆、后腰），而这些部位正是维持身体良好姿态的基础。

为了维护结实、笔直和健康的骨骼，有的营养物质是必要的。像钙、镁、硼等矿物质是合成骨骼的重要成分，这些物质的摄入不足会导致骨骼脆弱，增大骨折的几率，也就是我们常说的骨质疏松。维生素D对维护骨骼健康来说也是至关重要的，缺乏维生素D会导致骨头过软，容易变形，小孩子容易患佝偻病，而成年人则容易患骨软化。在强烈的阳光照射之下，皮肤自身会生成维生素D。根据年龄的不同，钙的推荐摄入量是1000-1200mg每天。羽衣甘蓝、菠菜、沙丁鱼、豆腐、杏仁和亚麻籽等是钙质最好的天然来源。