如何化解考前焦虑?

随着中考的临近,不少考生因过分紧张而出现了考试焦虑,还有不少家长焦虑紧张的程度远远超过考生本身。卓越教育老师为大家整理了相关资料,以供参考.考试前夕,如何缓解考生心理压力成为考生和家长共同的难题。有关专家表示,越是临近考试,考生越要学会给自己“减压”,这样才能在考试的时候发挥出自己正常水平,家长更需要摆正自己的心态,和孩子一起面对。进行心理咨询的学生、家长猛增“我家孩子马上中考了,我们两口子现在可紧张了,不知道该和孩子说点啥,我问他需要爸妈做点啥,他说啥也不用。”家住青春家园小区的黄女士最近有点魂不守舍,为了让儿子安心备考,她和丈夫每天电视不敢看,甚至不敢在家里大声说话,“最近几天我都睡不着觉,一闭上眼睛全是孩子考试这点事儿。”市民黄女士的想法代表了南昌很多家长的想法。南昌大学心理健康教育中心心理学博士刘润香告诉记者,近期前来进行心理咨询的学生及家长猛增。“上周末我所做的5位咨询对象中,4位考生的问题出现在家长身上。考生家长焦虑比学生严重,与临考的学生比起来,家长的心理问题更为突出。”刘润香介绍说。此外,记者从南昌二中、十中等学校了解到,随着高考临近,学校心理咨询室里前来咨询的学生也比平时多了不少。记者在地宝网、江西论坛等本地网站上也注意到,不少面临中考、高考的学生和家长在网上发帖子向专家咨询。“我们前阵子办了个中高考减压讲座,邀请了省青少年心理研究资深专家、少年心理援助专家授课,太受家长欢迎了,我们准备近期再增开几堂课。”南昌九州教育学校一名工作人员对记者说。考试焦虑只因社会生存压力大去年4月,来自新建县某中学高三的夏柳同学(化名)突然在教室里当众脱衣,幸被老师及时阻止。对于夏柳的怪异行为,心理专家分析,可能是考试在即,心理压力太大所致。尽管如此,对于很多家长来说,夏柳事件并不足以改变家长们的看法。“现在的高考录取率高,快到高考时,孩子能考上什么样的学校,家长心里有数,也会早做安排。而中考就如分水岭,所以我现在要求女儿一定要考上重点高中。”市民郭先生无奈地说。而市民刘先生则担心儿子连普通高中都上不了,只能进职高或是技校。“我只能天天督促他学习,务必要考上好一点的高中。”刘先生坦言。刘润香认为,很多时候,家长由于期盼产生的压力要比孩子更大,在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子,使孩子们也产生了焦虑。家长过分关心、小心翼翼的行为会使孩子觉得家里的生活规律被自己打乱了,反而增加了心理负担,让孩子认为父母都这样了,自己再考不好就太对不起他们了,从而陷入更深的紧张和焦虑中。专家支招,强调轻松备考问题一:家长期望很高李晨(化名)是南昌二十三中初三某班的学生,他告诉记者,自己已经很努力地学习了,但是爸爸妈妈还是每天不停地在耳边说要努力学习,一定要考个好高中,不然以后考不了好的大学,之后的人生道路就很艰难。支招:让孩子有独立成长空间家长要了解孩子真正要的是什么,不要老是为孩子规划好一切,逼迫孩子去做自己不愿意的事情。孩子一天天在长大,要让孩子自己去选择,去判断,让他们真正地成为独立的人。也就是家长要调整心态,孩子也要多和父母沟通,双方互相了解意愿,达成共识。问题二:老师要求也严除了来自家长过高期望的压力,初三学生邹同学说来自学校的压力也不小,“每个老师都会布置一大堆作业,晚上经常要熬到12点多才能睡觉,早上7点就要起来,真的很紧张。”支招:多给学生提供学习方案与家长的期望一样,老师对学生抱以较大的期望,也是出于关心学生,同样需要学生试着去理解。但建议老师给学生提供学习方案,要让学生在轻松的环境中学习,而不是一味地强迫灌输。同时,学生自己也要学会用巧劲,找到适合自己的方法,提高学习兴趣,主动学习。还要注意休息,不要开夜车,身体健康才是学习的本钱。问题三:自己也会加压杨同学学习成绩还不错,但是想好上加好,能在中考中考个好成绩。于是每天都在不断地鞭策自己,结果压力越来越大。支招:多种途径缓解自我压力学生有目标是好事情,鞭策自己也没有错。但是有了目标,尽力去完成就好,最后不管结果如何,自己努力过了,就不会后悔。只要把每天该做的做好,没有什么好担忧的,因为尽力了就好了。有压力,要合理地缓解,不能积累在一起,可以通过多种途径来缓解,比如做些休闲运动,听听音乐等。