做瑜伽时要时刻记住——深呼吸、并让你的呼吸和动作保持一致。如果你有意识地放慢呼吸，你的动作也会放缓。花些时间放松肌肉，如果你练习这些姿势时感觉到了疼痛，不要勉强，呼吸、 慢慢地移动、留意你身体的感觉。
工具/原料
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瑜伽垫
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选一个时间与地点
方法/步骤
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1.站立前弯式 – 双脚平行而立，双脚间距与臀部同宽。双腿保持直立，向前伸展你的身体。
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2.牛面式– 一条腿压在另一条腿上方…
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3.支撑桥式 – 仰面躺在垫子上，屈膝脚掌撑地。提升你的臀部至一个舒适的位置，并在下方垫一块支撑物。
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4.犁式– 伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
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5.扭身式 – 仰面躺在垫子上。举起双膝，脚掌位于你的臀部上方。
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6.支撑式脊柱伸展式– 双腿向前伸直坐在垫子上。将一块支撑物平放在后背下方靠近臀部位置处。臀部着地。
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7.脚踝靠膝式– 舒展身体，放松呼吸，弯曲双腿，一条腿的脚踝靠在另一条腿的膝盖上。
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8.膝盖靠肩式– 仰面躺在垫子上。弯曲一条腿，移动至肩部，双手压紧小腿。
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9.单腿扭转式 – 这个姿势可以很好地放松腰部，和舒展你的肋骨周围的肌肉。
注意事项
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注意呼吸控制
2
舒展身体
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