我们该如何锻炼背部肌肉的肌肉呢?下面与大家分享锻炼背部肌肉最有效的9个动作
方法/步骤
1
宽握引体向上,每日20次重复做,联系坚持一个月
2
横杠缆绳下拉,每日12个,重复12次,坚持一月
3
杠铃划船,每日8次,重复日期根据自己锻炼习惯随机组合
4
杠铃硬拉,每日12个,坚持时间可以长久坚持
5
哑铃硬拉,健身房必备武器,每日基本12次
6
坐姿划船,每日基本8次,重复日期是长久坚持,根据自身效果而定
7
单臂哑铃划船,重复动作12次
8
杠铃反斜拉,重复动作8次,主要为减脂动作
9
弹力绳背拉,主要为肌肉拉升耐力动作,长期坚持,有助于进入高强度无氧运动。以上动作的具体情况根据大家的喜好来,可以坚持某一个,也可以每日都完成。
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