改善抑郁情绪的训练方法
工具/原料
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宝宝
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妈妈
方法/步骤
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原来我现在正在把事情往最糟糕的地方上去想……原来我现在正在自责……原来我现在脑子里正在幻想被孩子爸爸批评和数落的场景……
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一旦我们意识到脑子里的这些想法,那么它们就会被中断。想法中断了,我们就不容易产生抑郁的情绪,而我们的抑郁情绪越少,我们就越不容易产生那些糟糕的想法,于是我们的大脑进入了一个良性循环。
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这种训练法简单来说,就是用类似于冥想的方式,来训练自己的大脑意识,把注意力集中在当下。它需要我们每天至少拿出半小时的时间来做练习。
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首先,找一个安静不被打扰的空间。然后,你可以闭上眼睛,慢慢做深呼吸。在呼吸的时候,你需要将注意力放在身体的感觉上——去感觉空气是如何进入身体,又是如何被你呼出去的;去感觉身体的起伏、空气的温度。当你体验这些感觉的时候,就把注意力集中到当下了。
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