晚上夜跑的注意事项

相信生活在城市的朋友们基本没有运动的，所以夜跑就是下班后上班族喜欢做的事情，今天就让我我分享一下我夜跑的一些心得。首先在夜跑前一小时必须先吃一点东西，因为这样跑步的时候不会导致胃下垂，而且跑步前吃点东西的话对于瘦妹子来说补充了能量，跑起来的时候不会感觉那么的累。接下来的话就是跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步开始前10分钟慢慢的跑，跑到微微出汗的时候就可以稍微加速，然后再加速，这样就不会感觉那么累。一直到你感觉到累了就可以休息，刚开始跑步的人肯定是坚持不了一次性跑完的，就可以选择跑累了就快走一下，这样也可以消耗能量，达到锻炼身体的作用。在跑步的过程中会水分流失掉，所以也要补充水，但是不可大口的喝，应该是一口一口的喝最好。跑步后也要做些运动，跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。