随着现代生活水平的提高，人们注重营养的补充，可是不断地补充出现了很多的问题，营养就相当于人体的冲剂一样，在锻炼消耗的能量，需要大量的能量补充。因此就需要合理搭配营养，使身体得到补充。
方法/步骤
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开始都必须准备一瓶矿泉水。以备补充锻炼过程中流失的水份。当一个人感到口渴时，其体液已丢失2%~3%，遵循少量多次的原则，多喝一些含矿物质、维生素和碳水化合物的水
2
吃的再好，也应当配合以适量的运动才可以发挥功效。运动可使营养素的吸收利用率大大提高。提前准备点含糖的糖果，或者牛奶片。可以防止低糖头晕，和钙的流失。
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强调晚餐的丰盛，忽略早餐的多样性。早餐的热能占全天的19%，而晚餐的热能远远高于此。不合理导致营养素摄入不足，可以准备点碳水化合物食物。切片面包、香蕉、比较适合锻炼完迅速食用的。
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经常锻炼，胃口也比较大，适合少吃多餐，增强肠胃的吸收能力。在速食后，可以准备点高蛋白鱼肉类食品。可以让肌肉部位得到充足的营养，让肌肉得到生长。吃一些高蛋白的食物最有营养，不要忽略碳水化合物的摄入。以为蛋、奶和肉类这种高蛋白食物最有营养，相反，主食米、面和一些含碳水化合物的食物几乎被忽略了。
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