健身散步莫斯文

散步健身,被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步,要求不能过于从容和斯文,特点是:时间,不是可长可短——散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式,其时间不是可长可短都有效。多数学者认为,每次应不少于40分钟,因为每公里大约消耗50千卡热量的散步,最初动用的是糖,而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。速度,不是可快可慢——散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明,从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明,从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事,只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米,或1小时走6000步。散步,不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时,还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明,就对血脂的影响来说,每周散步4次以上,每天走近万步的人,比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。散步,重心前倾更有益——日本学者认为,散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行,走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步,因其重心前移使用全身肌肉,便减轻了腰部肌肉的紧张,因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量,而有助于减少体内脂肪。散步,何时开始都不晚——散步对心脏的保健作用,并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明,在为期8年的试验结束时,她们患心脏病的几率,与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明,散步健身,何时开始都不晚。散步,要量力而行,快走应量力而行。一味追求汗流浃背、拼命赶路式的散步,对心脏功能不好及年老体弱者并无益处。这些人应从“慢走”开始、渐渐加快,以步行时的心率不超过最大心律的60%为宜(220-年龄*60%)。