几点运动小常识！

在健身的时候最重要的就是控制呼吸的节奏，因为如果呼吸节奏没有控制好的话，健身是很难再继续下去的。那么哪一种呼吸做法是最好的呢？答案不容置疑，就是腹式呼吸。在健身时，正确的呼吸至关重要，告诉你如何正确使用腹部呼吸

在做腹式呼吸的时候有三步，第一步要求自己的身体平躺下，然后微微弯曲膝盖，双手再轻轻的放到自己腹部的两侧。毕竟要想知道自己呼吸有没有控制好，就得看自己的腹部是凹还是凸，而看自己腹部有没有凹或凸，就只能用自己的双手来感受了。

第二步就是慢慢的吸气，因为吸气可以让腹部膨胀。如果腹部一膨胀，隔膜就会下降，如此一来就能更好的帮助自己吸入空气。

第三步就是开始慢慢的吐气，吐气这个小过程最好是慢一点，因为如若太快的话就不能保证体内的旧空气完全排出，而体内的旧空气没有完全排除就会阻碍自己吸入新空气。

正是因为这些独特的步骤使腹式呼吸有非常明显的三大好处，第一个好处就是可以增加自己的肺活量。健过者们应该都知道肺活量是非常的重要的，如果自己的肺活量要是上不去的话，在健身界就很难活动。而想要提高肺活量，就必须做大量的有氧锻炼，在做有氧锻炼时，腹式呼吸就显得格外重要。

第二个好处就是可以放松身体。当感觉外界对自己身体压力太大而自己撑不住的时候，就可以做几次循环的腹式呼吸，因为这样可以有效地缓解压力。

第三个好处就是可以减肥。因为腹式呼吸能促进新陈代谢和血液循环，这是其他呼吸方式都望尘莫及的。而且对于女生来说腹式呼吸还能锻炼小腹和后腰肌肉，有利于塑型。