健身前热身7步法

第一步：抬头挺胸站好，双手叉腰，踮起一只脚尖，转动脚踝，左右脚交替起来做。然后同样的姿势，做屈膝抬腿的动作。之后双手撑地，一只脚屈膝向前，另一只脚和头保持直线伸展开来。最后趴在地上，双手撑起上半身，舒展腰背部。这一步主要在于活动脚部腰部，舒展身体。

第二步：俯卧撑，一共做3组，每一组10到15个，数量虽少，但是力求每一个都做标准。这一步可以活动开手臂和胸部肌肉。

第三步：大致姿势同第二步，但是双手分得更开，相比上一步，这一步侧重于活动胸大肌的外侧和背部肌群。

第四步：平躺在地上，一边吐气一边把双手和双脚同时向上抬，注意每做一次尽量不要间隔太久，一般做3组，每组10个。这样可以活动开腹肌。

第五步：这一步有点像瑜伽动作，双手撑地，双膝跪在地上，把其中一只脚抬起并慢慢伸直，同样做3组，每组15个（注意双脚交替完成）。这一步主要活动臀部和大腿的肌肉。

第六步：这一步比较简单，就是跨蹲的动作，如图所示，交替运动，共3组，每组15下。这个动作可以防止大腿内侧的肌肉拉伤（男生应该都能体会吧）。

第七步：趴在地上，上半身微微抬起，做划水或者游泳的动作。同样15个一组，共做3组。这个动作能活动开臂部和后背的肌肉。

每一步动作都应该慢慢进行，不能图快而动作不标准，或者马虎了事。

准备动作可以放松肌肉，在之后高强度的锻炼中防止肌肉拉伤，并且一定程度上减轻锻炼后肌肉酸痛的情况。