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自己
下面再详细着重概述以下三点：一、气不足的补养方法：可以静坐、唱诵或者练习呼吸法! 参加一些国际上知名老师的课程时会看到这些老师哪怕年龄很大也精力充沛，他们都会有自己练习呼吸法和静坐的时间。我们如果没有很系统很详尽的学习过呼吸法，那么不要胡乱的练习，避免伤害，可以就用最简单的左右鼻道的呼吸或者清理经络调息术，简单易行而有效，当然简单的事情往往是罪难以坚持的了!如果做不到晨起的静坐和呼吸练习，那么就在你课前找出十分钟静坐调息或者静坐唱诵 OM 。在我的经验中， OM'总唱诵的不好听，可是一遍又一遍的练习后，往往唱到后来声音越发圆润和延伸了，你也会感觉到气息的延长!二、当我们上课时尽量先演示再让学员做，如果是流瑜伽等串联的课程，那就要学会收好你的腹锁，边说边做，这样对自己可以起到保护的作用，并且不容变得气喘吁吁。你要注意自己说话的语速，不要太急，急了引发内心不平静的状态，接连带来情绪的变化，身体的问题，而慢声的叙说既可以让学员感受到课程的稳定也可以听的清楚明白!同时帮助自己将腹锁能够做的更好!三、课程结束，与会员沟通结束，不要立即去吃饭或者更衣离开，要知道这时是你的肺气全浮在上部的时候，需要让它降下去。人才会觉得舒服。所以依据时间的长短，给自己一些修复的方法。可用短时间的静坐来调理气息。或者用这样几个体式来打开胸腔，让有些紧缩的肺脏张开，并排除一些废气。Supta Baddhakonasana 仰卧束角式
在躯干后侧垫上抱枕，折好的毛毯放在头部后侧，绳子拴住大腿，砖或毛毯给每个大腿予以支撑。头部必须足够高使你的下巴沉向胸腔而不挤压到喉咙。Supta Virasana卧英雄
在一个长抱枕上，(如果需要或者在抱枕加上一些毛毯获得额外的高度)头部后用毛毯支撑。如果你的膝盖向外分开，套住伸展带让它们彼此平行。Viparita Dandasana 反板
在两张椅子上躺下，感觉脚和臀部在同样的高度。如果你家里没有椅子，你可以在骨盆和腿之间放一张长的咖啡桌。放上薄薄的瑜伽垫，在你的背部折一张毛毯。桌子的边缘或椅子的边缘在肩胛骨的下端。需要的话，在头顶下面垫抱枕或几张毛毯。高度要合适，如果太高就会挤压到脖子。胸腔应提升，打开。大腿栓带子，不让大腿外旋。在脚后跟下放足够高的支撑物防止下背部受到压力。Salamba Saravangasana 肩倒立
也可以通过椅子做，肩膀落在平整的抱枕上或者几张折好的毛毯。背部或者臀部支撑在椅子上。在这个版本练习中，腿是垂直的。Viparita Kirani 倒箭式
骨盆在抱枕上，抱枕上要再额外放垫子或在两个抱枕上，腿部靠墙。大腿如果外旋要绑绳子。(注：耻骨低于腹部是理想的状态，让腹部像湖水一样凹陷)Savasana 挺尸式
背部落在一张或两张毛毯上。毛毯折成长的形状在脊柱和头部下方，用另一块毛毯把头部再抬高一点。如果你有眼罩就使用它。你可以根据自己的时间长短选择两三个修复体式来帮助自己。当然最好每周有一次完整的修复练习。生理期的时候确保自己不做有伤害的体式，可向学员说明，这样因为你的表率作用，她们也才会爱护自己，而不去练习生理期不必要的体式。每次课后要喝红糖水哦。顺便提一句，教授高温课程的老师，课前或者课后喝一杯红糖水，可以帮助补充能量。另外及时补充水果也是不错的选择！1、吃草莓培养耐心补充维生素2、吃火龙果缓解重金属中毒3、吃香蕉保持快乐心情4、吃葡萄增强免疫抗衰老5、吃梨帮助器官排毒6、吃柚子维护血管健康7、吃苹果预防癌症8、吃西瓜利尿排毒9、吃荔枝生血养颜10、吃猕猴桃降低胆固醇