炎热的夏天来了,衣服越穿越少,各种美美的衣衣都让人赏心悦目。然而，不少美眉却在为游泳圈一样的腰而烦恼。节食？跑步？好像效果不太令人满意。下面教童鞋们几个瑜伽动作，只要每天坚持做两组，一个月后，一定可以让你的水桶腰变小蛮腰。
工具/原料
1
瑜伽垫一张
2
瑜伽服或休闲运动服一套
方法/步骤
1
立位体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，双臂向上举。 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手抓住脚踝，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。 要达到自己身体的最大限度，保持住3个呼吸后，高举双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
2
卷腹动作 平躺在瑜伽垫上，双腿踩在臀部下面。 双手放于腰部两侧，根据呼吸来做卷腹，吸气用腹部力量卷起，肚子往里面卷，吸进去。吐气落，鼻呼鼻吸。交替进行。练到腹部酸痛感觉。坚持练3组，每组15个。
4
后抬腿前屈 身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。 腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
注意事项
1
瑜伽动作要量力而行，循序渐进，靠一朝一夕来慢慢积累加深，切莫心急，攀比。造成拉伤。
2
动作要配合呼吸
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