以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！
工具/原料
1
泳镜
2
泳帽
方法/步骤
1
换气1.1.陆上换气1.2.水上换气1.3.连续换气。被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水，这是非常非常非常大的隐患。
2
蛙泳腿.陆上蛙泳腿动作.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作，水上蛙泳腿。
3
蛙泳腿和换气的配合.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）。
4
蛙泳手，陆上蛙泳手水，上蛙泳手。我们需要的是正确的方式，对与姿势的优美没有什么要求。
5
蛙泳手与换气的配合.陆上蛙泳手和换气.水上蛙泳手和换气。蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）蹬两次腿+一次划手+一次换气.蹬一次腿+一次划手+一次换气。
6
连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会。有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。抬起头张开嘴巴吸气。闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。
注意事项
安全还是第一
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