蜜桃型,臀部翘,并拥有紧致的线条,是所有女孩子的理想型哦!
方法/步骤
1
左右移动 首先准备一条弹力带,穿过我们的左右两腿,我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽,这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前,左右平行移动双腿,这时候要尤其注意腿部的距离,如果跟的太贴,弹力带就会掉下。 一步向右10次,然后反转,步进左10次。重复三套。
2
硬举 双手分别握住杠铃,准备动作为手臂伸直,膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节,而不是你的腰,并尽可能降低身体;这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰;然后肩膀自然放松,不要耸肩;眼睛向前看。一组15下,重复做三组。
3
平躺拱桥 开始躺在你的瑜伽垫上,你的手臂沿着你的身体两侧,让手掌朝下。弯曲你的膝盖,让你的双腿可以垂直于地面,这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上,抬起你的臀部。 将你的手掌放在垫子上,或将你的双手放在你的骨盆下面,穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话,你也可以抓住你的脚踝。一组10下,重复做三组。
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