两腿直立,两脚与肩同宽,向上伸直双手,以手带动腰部作前后、左右、上下摆动。
工具/原料
不用。
步骤/方法
1
直立，手下垂；
2
手上举，吸气；
3
以手带腰，左压，呼气；
4
以手带腰，归中，吸气；
5
以手带要，右压，呼气；
6
做第4项；
7
以上为第一式，连做十次；
8
以手带腰，前弯，尽量低，呼气；
9
以手带腰，后仰，吸气；
10
反复十次，以上为第二式；
11
以手带腰，引上身作旋转动作，顺时针20圈；然后逆时针20圈；
12
以上为第三式；
13
直立，手在肚脐部位重叠，手掌对内，意想脐内有一团火在转动；
14
双手重叠，围绕肚脐，作逆时针方向按摩30圈；然后顺时针方向转30圈；
15
结束。
注意事项
饭前一小时，或饭后二小时可做。做时排干大小便。
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