冥想的姿势可谓是五花八门:有坐姿、卧姿、站姿、行姿,等等。其中最常采用的是坐姿。
工具/原料
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你的身体和心灵。
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必要的场所及工具,例如垫子、椅子。
方法/步骤
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冥想最常用的姿势是坐姿。坐姿既安稳,又不像卧姿一样太过放松以致容易睡着。
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坐姿最常见的就是两种:盘腿坐和正襟危坐。盘腿坐分为双盘、单盘和散盘。选择哪一种随个人的能力而定,其中以双盘最难,坐姿也最稳定。
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盘腿坐的姿势要领:1)头正;2)两眼轻闭(也可以半闭),面部放松略带微笑;3)舌抵上腭(约抵在口发“而”字音时舌尖的位置);4)略收下颌;5)两肩放平放松;6)后背竖直,不要挺胸也不要含胸。
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正襟危坐的姿势要领:1)选择高度合宜的硬椅子,高度以坐在上面垂放两腿,大腿可以和小腿自然垂直为宜。2)坐时只坐椅子前三分之一,两脚平放在地面,约同肩宽,大腿与小腿垂直。3)两手自然放在两腿上,上身竖直,两肩放松放平。4)头正,眼睛轻闭(也可以半闭),略收下颌,舌头可抵上腭也可放直。
注意事项
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盘腿坐,需要注意:就是臀部一定要垫高(约3-5寸随个人舒适自行调节),这样会帮助上身自然竖直而无需费力保持。
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盘腿坐,一定不能直接坐在地上。可以垫上垫子、或者坐在比较硬的床上,否则容易寒气侵袭膝盖和腿部。
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