如何炼成欧美身材

晨跑

有氧训练

每天早上晨跑，大部分欧美人都有早上晨跑的习惯，这种习惯，有利于她们减除身上多余的脂肪，降低体脂率。

少吃垃圾食品，高能量饮料。或许很多人会疑惑，欧美人不就爱吃垃圾食品吗？肯德基、麦当劳不都是欧美国家的吗？是欧美的啊，但不代表欧美人吃的多。

三餐都要吃，中餐吃饱、晚餐吃好。不要只吃青菜不吃肉，你不补充蛋白质，哪里来的能量补充肌肉呢？所以要均衡饮食，欧美人的身材也是吃出来的。

保持充足的睡眠质量，科学研究表明，一个人睡眠质量差会导致人身体重量的增加，使人容易发胖。

多做力量训练，单纯的只做有氧训练如跑步等，是很难锻炼出肌肉的，要想像欧美人一样拥有健美的肌肉，需要每天保持一定量的力量训练，如哑铃、杠铃等。

持之以恒的保持良好的运动习惯、饮食习惯、睡眠情况，这才是最重要的。切勿三天打鱼两天晒网。

无论做什么都要持之以恒的坚持才会有效果。