(1)- 把迷你毛巾两头用绳子绑住延长，这样可以用来搓洗背部，而且不占用太多容积和重量。
(2)- 用香皂涂在手上，然后涂抹背部；把毛巾蘸水拧干，把背部的肥皂水涂抹均匀；然后用毛巾蘸水擦净身上的香皂液；然后把毛巾漂洗干净，拧干，并且迅速把背部擦干。note:（用手和拧干的毛巾涂抹香皂是因为不需要让身体直接大面积接触太多水分，而且手不会吸取香皂水。)(错误方法:如果直接用毛巾涂抹香皂水，那么身体一大片区域会直接接触比较多的水，蒸发的时候非常寒冷，而且香皂水都会被吸到毛巾里面，擦不到身体上面，只能拧出来.)
(3)- 依次清洁脖子-手臂-上身前部(胸部，腹部)，下身，清洁完一部分的同时迅速擦干皮肤。note:(这样为了用香皂先洗净身体的油脂，为搓洗做准备)。
(4)- 现在皮肤是干燥的状态下。把毛巾漂洗干净，拧干，然后用拧干的湿毛巾来搓洗;顺序还是背部-脖子-手臂-上半身前部-下身.note:(错误方法:如果洗完一部分就开始搓洗的话,那么身体每一个部分在清洁的过程中用湿毛巾擦净香皂水之后,水都会因为重力流向下面,导致每一次擦净香皂水的时候,身体都会大面积接触较多的水).
(5)- 最后,做好保暖,用香皂来清洁头发和脸部。
注意： - 背部是最不好清洁的，速度慢一点就要多冻一会。
- 先清洁上身是因为内脏流失温度的影响最致命。先清洁上身，这样也会先活动上身，等同于做体育运动之前的从上到下热身规则。迅速清洁上身并且让其恢复干燥，同时身体逐渐活动舒展并且产生热量，有助于在身体的整个活动过程中迅速恢复内脏的温度。如果先清洁下身，在最后清洁上身，那么身体本来就因为水的蒸发而流失了部分体温，到最后又让内脏流失温度，会让核心体温雪上加霜。而且水因为重力要流到下面，下身一直都会因为水的蒸发而流失体温。这样会导致上身内脏和下身同时的大量流失热量，迅速导致体温过低症状，发热，偏头痛。
- 最后穿上衣服在全身做好保暖的情况下清洁头部和脸部，并且洗完以后做好遮盖，避免直接暴露在冷空气气流中，最不容易被风吹到以后偏头痛。 -在身体已经干燥的情况下用拧干的湿毛巾搓洗，既不会流失太多体温，也不会因为太干燥而搓不掉污泥。