说起痛经，相信很多女性朋友们都深有感受，反正我每次例假痛经大多都是小腹绞痛，宛若刀割，全身出汗，面色苍白，严重时候呕吐！因为痛经会刺激前列腺素分泌过多，引起呕吐，吐过后会痛经症状会稍稍减轻。这是小编痛经的真实感受，那么怎么才能预防痛经呢？小编总结了一下经验，希望对大家有用！
工具/原料
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痛经怎么办？
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列举平时注意事项预防痛经的发生
方法/步骤
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注意保暖：在月经期间，千万不要碰凉水，即使是夏天，也不要坐卧凉地，并且不能游泳，以免使细菌侵入阴道，引起感染。
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注意个人卫生：每晚用温水清洗外阴部;洗澡时尽量用淋浴，保持外阴清洁；使用正品卫生巾，不要贪图便宜买不知名的未经消毒的卫生巾;月经期切忌一定要严禁房事。
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避免咖啡因：一般咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，虽然使你神经紧张，也可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
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补充矿物质：痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
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注意饮食：经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及辛辣刺激性食品，过甜或过咸的垃圾食品尽量少吃或不吃。平时记得多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂，并尽量少量多餐。
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注意运动：平时留意运动，不仅可以增强体质，在痛经的时候，适当的运动也可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
注意事项
1
例假来临前，忌吃辛辣刺激性食物。
2
例假期间注意保暖，不要碰凉水！
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