做为在办公室上班的一族,长年四季在封闭的环境下并且缺少运动;相信很多朋友都想进行某项运动来保持好的身体状况.如何进行有效的运动是大家都关心的话题.当我刚开始慢跑时,由于没有注意方法,反而出现抵抗力下降的情况.以下就浅谈一下,慢跑的注意事项及方法:1.针对运动的时间来说,因在办公室的白领晚上很少有时间来运动,要不就是加班加点,要不就是学习;所以一般选在早上运动会较好,早上七点左右,在阳光照耀下,迎着清新的空气,在相对安静的清晨来一场慢跑是不错的选择;2.关于跑步的环境,当然若条件好,跑步不需要其它设施;若条件允许可选择在公园进行,若没这个条件,绕着操场跑也是不错的选择;3.关于慢跑的营养,慢跑消耗的体能不少,对以瘦人来说不适当地补充营养会使自已的抵抗力下降;一般来说,清晨血糖较低,起床后可以喝一怀葡萄糖水;我建议是喝一怀白温开水,这样有利于排毒;当然运动完了半小时后吃点水果就可以很迅速地补充能量;晚上也可以适当地喝点牛奶.4.关于跑步的量及速度,这当然要根据各人的情况而定,但一般来说,刚开始跑步应慢慢增加量,而不要一下子就提高很多,这样身体适应不了;跑步的速度最好一分钟100米为好;跑步时呼吸调节很重要,应尽量是呼吸均匀,尽吸尽呼,这样有利于把体内的废气排出;当然在跑步的过程中应专心于自已的呼吸,这样类似于冥想,从而让你感觉跑步并不时那么累.5.下而把我跑步的过程以大家分享一下: A.6:10起床(要这么早起来,当然要早点睡),梳洗完,穿上跑步用的衣服和鞋子;喝一怀温开水; B.先活动一下全身,可以做一些简单的伸伸腿弯弯腰的体操,这样可于唤醒身体; C.调好手机中的运动软件,我用的是益动,它可以记录运动时间,跑的距离,消耗的能量,运动速度等;把手机放在运动袋中; D.开始跑了,跑的过程中是感受自已的身体有没有运动开,若没有则应调整;运动过程中把注意力放在呼吸上,并把呼吸调整到最佳状态,这样可以一边跑步一边进行类似于冥想的状态; E.跑完与自已身体状态相当的量停下来,当然一定要保持一定运动量的基础上,过一定时间就要增加,这样才能提高运动量. F.洗个脸,喝点水;跑完后不要坐下来,应走动;可以过听歌或英语;我就是边听英语边来回走到,有时向后走,这样可以使身体慢慢回复到平常状态;G.等身上汗干了后,洗一个热水澡,然后吃一个苹果.
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